Первый шаг к тому, чтобы избавиться от преследования во сне, — это оставаться спокойным и не поддаваться панике. Это может быть сложно, но помните, что вы находитесь в безопасности в своей кровати. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и медленно вдохнуть и выдохнуть несколько раз.
Если вы все еще чувствуете себя подавленным, попробуйте изменить ландшафт сна. Вместо того, чтобы бежать, попробуйте повернуть ситуацию в свою пользу. Например, если вы находитесь в лесу, попробуйте забраться на дерево или спрятаться за большим камнем. Если вы находитесь в городе, попробуйте спрятаться в толпе или найти убежище в здании.
Также может помочь использование техники «проснуться внутри сна». Попробуйте осознать, что вы спите, и тогда вы сможете контролировать свой сон. Вы можете попробовать изменить ситуацию, например, превратить преследователя в безобидное существо или даже своего друга.
Понимание сна и причины страха
Сон состоит из нескольких стадий, в том числе быстрой фазы сна (REM), когда мы видим сны. Во время сна наше сознание продолжает работать, обрабатывая информацию, полученную в течение дня. Иногда эта информация может быть связана со страхом или стрессом, что может привести к кошмарам.
Причины страха во сне могут быть различными. Это может быть результат стресса или тревоги в нашей повседневной жизни, или это может быть реакцией на что-то, что мы видели или пережили в течение дня. Также возможно, что страх является результатом нашего подсознания, которое пытается обработать какую-то информацию или эмоцию.
Чтобы справиться со страхом во сне, важно понять, что это всего лишь сон и что мы в безопасности. Попробуйте сосредоточиться на чем-то приятном или успокаивающем, например, на своем дыхании или на каком-то приятном воспоминании. Также может помочь разговор с кем-то, кому вы доверяете, о своих страхах и тревогах в течение дня.
Техники и упражнения для побега
Затем, оглянитесь вокруг и оцените ситуацию. Найдите все возможные пути к отступлению и выберите тот, который кажется наиболее безопасным. Если есть препятствия, постарайтесь их преодолеть, но не тратьте слишком много времени на это.
Если преследователь приближается, постарайтесь запутать его, изменив направление или спрятавшись. Можно также использовать окружающую среду в своих интересах, например, спрятавшись за препятствием или воспользовавшись тенью.
Если вы бежите по дороге, постарайтесь смешаться с толпой или найти укрытие в ближайшем здании. Если вы находитесь в лесу или другой дикой местности, постарайтесь найти место, где можно спрятаться или замаскироваться.
Если преследователь все еще близко, постарайтесь найти что-нибудь, чтобы защитить себя. Это может быть любой предмет, который можно использовать в качестве оружия или барьера. Но помните, что ваша главная цель — убежать, а не вступить в борьбу.
Наконец, если вам удастся убежать, найдите безопасное место и позвоните в полицию. Опишите им все, что произошло, и следуйте их инструкциям.